La major part de la gent que fa esport d\u2019una manera habitual probablement s\u2019ha plantejat m\u00e9s d\u2019un cop aquesta pregunta: \u00bf\u00e9s bo menjar res abans d\u2019anar al gimn\u00e0s? La resposta \u00e9s clara i contundent: s\u00ed. Estem d\u2019acord que una sessi\u00f3 de ciclisme de sala es pot convertir en el nostre pitjor malson si acabem d\u2019empassar-nos un men\u00fa al bar de la cantonada, per\u00f2 els experts en nutrici\u00f3 recomanen ingerir pel cap baix un snack per mantenir el rendiment durant l\u2019activitat f\u00edsica.<\/p>\n
Aix\u00f2 \u00e9s especialment important si fas esport durant la pausa laboral del migdia i t\u2019has d\u2019aguantar la gana fins al moment de dinar. O per exemple quan t\u2019acabes de llevar al mat\u00ed i t\u2019estimes m\u00e9s fer la sessi\u00f3 abans d\u2019esmorzar. En qualsevol cas, has d\u2019incloure algun producte que tingui prote\u00efnes, una mica de greix i uns quants carbohidrats. I en aquest sentit no hi ha res com els fruits secs.<\/p>\n
Molts esportistes fugen d\u2019aquests aliments perqu\u00e8 pensen que aporten moltes calories, si b\u00e9, de fet, tenen el poder de sadollar i ens donen energia, que contribueix a fer que no ens cansem abans d\u2019hora. Els fruits secs, i en especial les nous, s\u00f3n rics en greixos saludables omega 3, que augmenten la for\u00e7a i el rendiment durant un exercici aer\u00f2bic. Aquest tipus de greixos, a m\u00e9s, tenen una acci\u00f3 antiinflamat\u00f2ria, ra\u00f3 per la qual prevenen tenir problemes articulars.<\/p>\n
Els fruits secs tamb\u00e9 tenen prote\u00efnes, que ajuden els nostres m\u00fasculs a refer-se despr\u00e9s de l\u2019exercici f\u00edsic, i carbohidrats, que asseguren l\u2019aportaci\u00f3 de glucogen al nostre sistema muscular, \u00e9s a dir, energia. D\u2019aquesta manera, endarrerim el cansament i millorem el nostre rendiment esportiu. Les avellanes s\u00f3n unes grans aliades en aquest sentit.<\/p>\n
Les avellanes, al igual d\u2019altres aliments com ara les nous, les ametlles, les llavors, el iogurt o el pl\u00e0tan, tamb\u00e9 s\u00f3n riques en electr\u00f2lits (calci, potassi i magnesi), que prevenen les rampes musculars. A banda de minerals, els fruits secs ofereixen una gran varietat de vitamines, entre les quals destaquen la vitamina E i les vitamines del grup B (presents, sobretot, en els cacauets), que actuen contra el cansament i l\u2019estr\u00e8s que produeix l\u2019esfor\u00e7 f\u00edsic i faciliten la digesti\u00f3.<\/p>\n
Els fruits secs, per tant, potencien el rendiment f\u00edsic al mateix temps que cuiden la salut de l\u2019organisme. I te\u2019ls pots menjar de moltes maneres: sols, afegint-ne un grapat en un iogurt, acompanyant-los d\u2019una pe\u00e7a de fruita\u2026 Aix\u00f2 s\u00ed, no et prenguis el snack just quan entres per la porta del gimn\u00e0s, perqu\u00e8 llavors el teu cos se centrar\u00e0 en la digesti\u00f3. Fes-ho una hora, o mitja hora, abans de la sessi\u00f3. I recorda, aix\u00ed mateix, la import\u00e0ncia de la hidrataci\u00f3: cal beure aigua abans, durant i despr\u00e9s dels entrenaments.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La major part de la gent que fa esport d\u2019una manera habitual probablement s\u2019ha plantejat m\u00e9s d\u2019un cop aquesta pregunta:…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1960,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[757,1836,1892,1761,2046,2047,786,480,473,2048,760,758,1791,782,2049,1792],"class_list":["post-2923","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-ca","tag-almendras-ca","tag-ametlles","tag-borges","tag-dieta","tag-esport","tag-exercici","tag-festucs","tag-fruits-secs-ca","tag-frutos-secos-ca","tag-gimnas","tag-nous","tag-nueces-ca","tag-nutricio","tag-pistachos-ca","tag-pistatxos","tag-salut"],"acf":[],"yoast_head":"\n