Sense necessitat de seguir una dieta estricta a l’estil dels esportistes professionals, \u00e9s molt important vigilar l’alimentaci\u00f3 quan sortim a c\u00f3rrer per la muntanya. Res de greixos saturats, res de menjars copiosos i una bona hidrataci\u00f3 s\u00f3n algunes de les claus per millorar el nostre rendiment. Aquests aliments tamb\u00e9 ens ajudaran.<\/p>\n
Pl\u00e0tans.<\/strong><\/span> S\u00f3n fonamentals perqu\u00e8 eleven els nivells de potassi en sang, un mineral que es perd quan correm. Un batut amb llet de civada, pl\u00e0tan i canyella (que estabilitza el sucre en sang) pot ser un bon esmorzar si el nostre pla \u00e9s c\u00f3rrer al mat\u00ed. Tamb\u00e9 podem prendre\u2019l immediatament despr\u00e9s de fer exercici, ja que ens ajudar\u00e0 a reposar forces i evitar\u00e0 que arribem amb molta gana al dinar.<\/p>\n Fruita seca.<\/strong><\/span> Un grapadet de fruita seca (nous, ametlles, avellanes, anacards, festucs\u2026) abans de c\u00f3rrer ens ajudaran a mantenir els nivells d’energia. Contenen greixos cardiosaludables i calories, a m\u00e9s de vitamines, fibra, prote\u00efnes i hidrats de carboni. En resum, que un grapat ser\u00e0 suficient, perqu\u00e8 com que s\u00f3n rics en greixos podran fer-nos sentir tips mentre correm.<\/p>\n Civada.<\/strong><\/span> \u00c9s el superaliment miracle per a gaireb\u00e9 tot. Aporta sis dels vuit amino\u00e0cids essencials i hidrats de carboni complexos de lenta absorci\u00f3, que ens aportaran energia i vitalitat de manera perllongada.<\/p>\n Ous.<\/strong> <\/span>S\u00f3n una font de prote\u00efna completa, i a m\u00e9s contenen una bona quantitat d’amino\u00e0cids. Ideals, doncs, per recuperar els m\u00fasculs despr\u00e9s d’una llarga carrera.<\/p>\n Cireres.<\/strong><\/span> Malgrat que la temporada d’aquesta fruita \u00e9s curta, cal aprofitar-la al m\u00e0xim. T\u00e9 potents propietats antiinflamat\u00f2ries que ens lliuraran dels temuts cruiximents.<\/p>\n Salm\u00f3 i tonyina.<\/strong><\/span> Tots dos s\u00f3n font de prote\u00efna, que aporten al m\u00fascul els amino\u00e0cids que necessita, i tenen un alt contingut en \u00e0cids grassos omega-3, que actuen com a antiinflamatoris.<\/p>\n Fruits vermells.<\/strong><\/span> Aporten antioxidants i gran quantitat de vitamines. Les mores, els nabius i els gerds s\u00f3n, a m\u00e9s, aliments deliciosos i vers\u00e0tils, que podem afegir als batuts i les amanides.<\/p>\n Molta aigua.<\/strong><\/span> I si la carrera ha de ser llarga, tamb\u00e9 \u00e9s recomanable prendre begudes isot\u00f2niques per reposar els minerals que perdrem pel cam\u00ed. Queden terminantment prohibits l’alcohol i els refrescos ensucrats.<\/p>\n El que cal no menjar.<\/strong><\/span> Ens ho diu el sentit com\u00fa, per\u00f2 est\u00e0 b\u00e9 recordar-ho. Cal excloure de la dieta la brioixeria industrial, els productes processats, les salses i els aliments excessivament greixosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sense necessitat de seguir una dieta estricta a l’estil dels esportistes professionals, \u00e9s molt important vigilar l’alimentaci\u00f3 quan sortim a…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2078,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1832,1791,1773,1761,1792,1892,2185,2184,2046,2010],"class_list":["post-2985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-ca","tag-aliments","tag-nutricio","tag-mediterrani","tag-dieta","tag-salut","tag-borges","tag-muntanya","tag-corredors","tag-esport","tag-dieta-mediterrania"],"acf":[],"yoast_head":"\n