Et vols posar en forma? Per fi t\u2019has conven\u00e7ut que has de moure l\u2019esquelet? Doncs endavant, i \u00e0nims, que els necessitar\u00e0s. I tamb\u00e9 necessitar\u00e0s molts fruits secs, els millors aliats per als esportistes. Per comen\u00e7ar, destacarem el seu alto contingut en calories, greixos saludables i prote\u00efnes d\u2019origen vegetal, les quals aporten una energia que retarda la sensaci\u00f3 de cansament. Tampoc no hem d\u2019oblidar els minerals, que mantenen els m\u00fasculs, les articulacions i els ossos en forma. Per\u00f2 quin fruit sec t\u2019anir\u00e0 millor amb cada esport? Ara t\u2019ho expliquem: posem-nos en marxa!<\/p>\n
Running<\/strong><\/span><\/p>\n No, no et preguntarem si ets pronador o supinador (com col\u00b7loquis els peus quan camines o corres no \u00e9s cosa nostra). Per\u00f2 s\u00ed que t\u2019aconsellarem les nous, que van la mar de b\u00e9 per a la pr\u00e0ctica d\u2019aquesta modalitat. Perqu\u00e8 per c\u00f3rrer no nom\u00e9s et caldr\u00e0 energia. A m\u00e9s, \u00e9s probable que acabis patint inflamacions a causa de l\u2019impacte que reben els turmells i els genolls a cada gambada. L\u2019alt contingut de les nous en greixos saludables i omega 3, a m\u00e9s de protegir el cor (motor en qualsevol activitat f\u00edsica i especialment en el running<\/em>), t\u00e9 poder antioxidant i antiinflamatori.<\/p>\n Nataci\u00f3<\/strong><\/span><\/p>\n Si et sents m\u00e9s sirena o trit\u00f3 que hum\u00e0, ja ho saps: a fer xip-xap! Per\u00f2 sempre amb uns cacauets, uns fruits secs que destaquen pel seu enorme valor energ\u00e8tic. Compte, que no se\u2019t mullin! Tenen m\u00e9s vitamina B3 que els seus \u201ccosins germans\u201d i molt\u00edssim \u00e0cid f\u00f2lic, a m\u00e9s de magnesi, un mineral que ajuda a sintetitzar les prote\u00efnes que obt\u00e9 el cos. Tots aquests elements s\u00f3n perfectes per recuperar-se despr\u00e9s d\u2019una sessi\u00f3 f\u00edsica llarga i intensa, com pot ser mitja hora (o m\u00e9s) de nataci\u00f3.<\/p>\n Ciclisme<\/strong><\/span><\/p>\n No ho dubtis: menja ametlles. I no t\u2019ho diem perqu\u00e8 s\u00ed: hi ha estudis cient\u00edfics que demostren que el seu consum millora el rendiment de practicants d\u2019esport de fons, especialment, ciclistes i triatletes. Els experts afirmen que prendre\u2019n 75 grams al dia durant quatre setmanes millora el rendiment en resist\u00e8ncia de ciclistes i triatletes durant els entrenaments. Si t\u2019hi fixes, les ametlles sempre es troben entre els ingredients principals de les barretes energ\u00e8tiques, ja que s\u00f3n riques en antioxidants, vitamines, magnesi, mangan\u00e8s, fibra, prote\u00efnes, greixos monoinsaturats, coure i f\u00f2sfor. Ah, i arginina, un amino\u00e0cid que contribueix a la recuperaci\u00f3 musular. En fi, que s\u00f3n perfectes perqu\u00e8 tot surti rodat.<\/p>\n Gimn\u00e0s<\/strong><\/span><\/p>\n Si pretens lluir b\u00edceps, els festucs s\u00f3n el teu fruit sec: a m\u00e9s de comptar-se entre els m\u00e9s saborosos, s\u00f3n els que cuiden millor els teus m\u00fasculs. Per aix\u00f2 estan presents a les dietes de tots aquells esportistes que busquen augmentar el seu rendiment muscular. B\u00e0sicament contenen arginina, un amino\u00e0cid important en la recuperaci\u00f3 muscular, ja que millora la circulaci\u00f3 sangu\u00ednia i, per tant, l\u2019arribada de nutrients a totes les c\u00e8l\u00b7lules del cos, com ara les dels m\u00fasculs.<\/p>\n P\u00e0del<\/strong><\/span><\/p>\n \u00c9s un dels esports m\u00e9s intensos, encara que no ho sembli, perqu\u00e8 es juga en una pista molt redu\u00efda. Per\u00f2 prova-ho i ens expliques qu\u00e8 t\u2019ha semblat… si et queda al\u00e8 per dir alguna cosa. Si optes per la raqueta de p\u00e0del, et recomanem unes avellanes: molts hidrats de carboni, poques calories i greixos i gran quantitat d\u2019energia. \u00c9s un aliment indicat per evitar l\u2019esgotament f\u00edsic (fins i tot nervi\u00f3s) o per a aquells que ja el pateixen. I \u00e9s que el p\u00e0del, de vegades, resulta tan estressant (en el bon sentit de la paraula)…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Et vols posar en forma? Per fi t\u2019has conven\u00e7ut que has de moure l\u2019esquelet? Doncs endavant, i \u00e0nims, que els…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[2046,473,480,757,758,760,782,786,1835,1836,1848,2048,2296,2297,2298,2299,2300,2301,2302],"class_list":["post-3030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-ca","tag-esport","tag-frutos-secos-ca","tag-fruits-secs-ca","tag-almendras-ca","tag-nueces-ca","tag-nous","tag-pistachos-ca","tag-festucs","tag-ametlla","tag-ametlles","tag-nou","tag-gimnas","tag-avellana","tag-avellanes","tag-ciclisme","tag-esports","tag-festuc","tag-fruit-sec","tag-natacio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3030","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3030"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3030\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3240,"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3030\/revisions\/3240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3030"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3030"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/borges.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3030"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}